Descubra como fazer uma boa massagem nas costas de maneira correta. Para isso, confira as nossas dicas!
Segundo pesquisas o número de pessoas que procuram por clínicas de massoterapia no Rio de Janeiro tem aumentado significativamente.
E não é para menos, né? Afinal de contas, quem aí não gosta de uma boa massagem, principalmente, naqueles dias difíceis do nosso dia a dia.
A massagem tem o poder de melhorar a circulação, diminuir determinadas dores musculares, estimular a elasticidade da pele, promover maior flexibilidade, relaxar, diminuir o estresse, prevenir lesões, aliviar dores nas costas e muito mais.
Hoje falaremos, aqui, um pouco mais sobre como fazer massagem nas costas. Se você ficou interessado(a) neste assunto, continue a leitura deste artigo e fique por dentro de tudo!
Como fazer massagem nas costas?
Para fazer uma boa massagem nas costas, ajudando a relaxar a musculatura da pessoa, siga os seguintes passos:
- A pessoa que vai receber a massagem nas costas deve estar deitada deitada de bruços na cama ou na maca;
- Utilize um óleo de massagem ou um creme de massagem para ajudar no deslizamento. Mas, não jogue o produto diretamente no corpo da pessoa. Coloque um pouco nas suas mãos (quantidade igual a de uma colher de chá), esfregue um pouco para aquecer e, feito isso, espalhe pelas costas dela;
- Para fazer a massagem nas costas, você deve fazer movimentos deslizantes com as mãos abertas em forma de “V”. O sentido do movimento deve ser sempre da região da lombar para o pescoço, pois assim a ativação da circulação sanguínea é melhor e, por conseguinte, o retorno venoso também;
- O ideal é começar a massagem pelos ombros, haja vista ser um local o qual acumula a maior parte da tensão. Para isso, coloque uma mão em cada ombro e fiquei massageando essa região por 2 minutos, pelo menos, apertando como se estivesse modelando uma massa de pão. É importante alternar os movimentos também;
- Agora vá para as costas e continue fazendo a manobra anterior de um lado e do outro nas costas, repetindo isso três vezes. Depois faça o movimento indicado pelo passo 3 nas costas toda;
- Repita o movimento, de um lado e do outro das costas, como se estivesse modelando a massa de pão. Repita isso três vezes;
- Mais uma vez, faça o passo 3 por todas as costas;
- Agora você deve pegar a ponta dos seus dedos polegares, fixá-los em volta da coluna e fazer movimentos circulares no sentido do pescoço para a lombar. Faça isso em cada ponto por pelo menos 10 segundos;
- Agora, com a ponta dos dedos polegares, você vai deslizar no sentido do pescoço para a lombar lentamente e com profundidade. Você deve repetir isso 3 vezes.
- Coloque uma das mãos da pessoa nas costas e deslize seu dedo polegar na musculatura em volta da escápula. Mas, tenha cuidado, pois esta é uma região mais sensível e fica bem dolorida. Faça um lado por vez.
- Repita os movimentos indicados no passo 6.
- Faça mais uma vez os movimentos indicados pelo passo 3.
- Agora, feche os punhos e deslize as mãos fazendo movimentos circulares pela região lombar. Faça esse movimento manobra por um minuto pelo menos. Depois repita o passo 3.
- Agora, você vai fazer a manobra denominada “percussão”. Para isso, você precisa juntar seus dedos e bater as suas mãos por toda as costas da pessoa. Sabe aquele movimento conhecido como golpe de caratê? É esse mesmo!
- Feito isso, você vai fazer a manobra chamada de “tapotagem”. Para isso, você vai fechar as mãos, deixando um formato de concha e bater levemente por todas as costas da pessoa. Depois, vai repetir o passo e pronto (massagem finalizada).
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Conclusão
Bem simples essa massagem nas costas, não é mesmo? Você pode fazer em alguém, tomando os devidos cuidados, ou pedir alguém para fazer para você!
Caso as dores persistam, procure um profissional para te orientar devidamente ou para fazer a massagem nas costas adequadamente.